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【轉貼】減肥重點

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發表於 2018-11-28 16:16:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 discuz 於 2018-11-28 16:20 編輯

減脂重點:

1.早餐中餐都務必要吃澱粉(不要不吃澱粉,不然瘦下來也一定復胖),但是只能吃低GI的澱粉

2.晚餐不吃澱粉

3.飲料只能喝黑咖啡跟無糖茶或水,或偶爾零卡可樂,其他任何飲料都不能碰,包含不加糖的拿鐵

4.每天早上起床喝一杯500cc的白開水

5.晚上10點半以前關燈睡覺,最好10點就睡

6.晚餐的蔬菜只能是葉子菜,例如小白菜,地瓜葉,空心菜。至於紅蘿蔔、花椰菜、所有香菇類、彩椒這種都只能中午或早上吃

7.不碰任何酒精

8.只能吃雞肉跟魚蝦跟菲力牛排,不能碰其他肉,例如豬肉或肋眼牛排

9.不碰炸物,不吃甜食

10.每天早上一顆綜合維他命

11.每餐都要有蛋白質跟蔬菜,早中餐要有澱粉

12.只有早餐能吃水果,而且限蘋果、芭樂、奇異果、白色火龍果這種比較不甜的,葡萄、西瓜、櫻桃、鳳梨這種很甜的別碰

13.吃的量呢?蛋白質跟澱粉約你一個拳頭大,蔬菜約你兩個拳頭大,正常人都可以吃得飽,如果還吃不飽,蔬菜可以隨意吃

14.晚餐7:30以前吃完最後一口

15.澱粉可以是玉米、南瓜、地瓜、糙米、五穀米、全麥饅頭、全麥麵包

16.吃東西順序是先吃蔬菜,再吃澱粉,最後吃肉(營養師建議先吃蔬菜,再吃肉,最後吃澱粉,但減肥營要求不一樣)

17.不喝任何的湯,包含清湯跟媽媽燉的愛心雞湯

18.如果餐餐之間餓了,只能吃大番茄、小黃瓜、黑咖啡充飢

19.雞肉要去皮,然後盡可能把看得到的脂肪也掐掉

20.只有早餐能喝低脂奶或無糖豆漿,但豆漿一週只能2次,因為豆製品有雌激素,不利減肥

文章來源: https://www.wantgoo.com/blog/art ... &articleid=2562
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發表於 2019-7-4 16:17:14 | 顯示全部樓層
谢谢,这非常有帮助。
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